Avant de modifier vos habitudes, il est essentiel de comprendre votre relation actuelle avec votre téléphone. Cette première semaine sera consacrée à un état des lieux précis et sans jugement.

Grâce à des exercices simples, vous allez mesurer le temps réel passé sur votre smartphone et identifier les moments où vous l’utilisez de manière automatique. Est-ce pour combler l’ennui ? Pour éviter un moment inconfortable ? Pour chercher une gratification instantanée ? Prendre conscience de ces schémas est la première étape vers un changement durable.

Nous allons également explorer les mécanismes psychologiques derrière l’addiction aux écrans. Pourquoi certaines applications sont-elles conçues pour capter votre attention le plus longtemps possible ? Comment les notifications influencent-elles votre concentration ?

Vous comprendrez pourquoi il est si difficile de poser son téléphone et vous apprendrez à détecter les pièges qui vous maintiennent dans un usage excessif.

Une fois votre usage analysé, il est temps de reprendre les commandes. Nous allons commencer par des ajustements simples mais puissants : désactiver les notifications inutiles, réduire les sollicitations numériques et apprendre à poser votre téléphone lorsque vous n’en avez pas besoin.

Vous mettrez en place des espaces et des moments sans écran pour retrouver de la présence et du calme au quotidien.

Au fil des semaines, vous apprendrez à remplacer votre consommation passive par des alternatives enrichissantes.

Que faire au lieu de scroller sur les réseaux ? Comment utiliser votre téléphone de façon intentionnelle plutôt que compulsive ? Nous verrons aussi comment organiser votre temps pour éviter les distractions et être plus efficace.

Le but n’est pas de supprimer votre smartphone, mais de l’utiliser comme un outil et non plus comme un réflexe automatique.

Réduire son temps d’écran, c’est bien. Ne pas retomber dans ses anciens travers, c’est encore mieux !

Ces deux dernières semaines seront dédiées à la consolidation de vos nouvelles habitudes. Vous apprendrez à créer un équilibre durable entre vie connectée et moments de déconnexion. Nous explorerons des techniques pour éviter les rechutes et retrouver du plaisir dans des activités qui ne nécessitent pas d’écran.

Nous travaillerons aussi sur la gestion des émotions sans passer par le numérique. Beaucoup d’entre nous utilisent leur téléphone pour gérer le stress, l’ennui ou l’anxiété. Comment retrouver d’autres moyens pour s’apaiser ? Comment construire une routine qui favorise la concentration, la créativité et la détente ?

À l’issue du programme, vous aurez les clés pour maintenir ces changements sur le long terme et profiter pleinement de votre temps, loin des écrans.